Синавали — группа традиционных упражнений в филиппинских боевых искусствах, направленных на развитие специфической координации движений, постановку техники, силы и скорости ударов, наработку основных схем взаимодействия рук.
Синавали лежат в основе техник работы парным оружием и безоружного боя.
Выполнение техники синавали требует одновременного контроля над двумя палками, и развивает чувство времени, реакцию, точность удара, координацию, выносливость и, если надлежащим образом тренироваться, то скорость и периферическое зрение. Преимущество этого упражнения заключается в том, что синавали — прекрасный тренировочный метод для совершенствования техники, как для правой, так и для левой руки. Важной отличительной особенностью синавали является то, что обе руки должны работать одинаково, поэтому в исходном положении корпус развернут фронтально по отношению к противнику. Повороты корпуса, в отличии от предыдущих упражнений не производятся.
При выполнении синавали партнеры встают на дистанцию ларго и наносят удары «палка в палку».
Удары выполняются по принципу «хлыста» — вначале на центральную линию тела выходит локоть, затем кисть и только затем палка. Все движения выполняются слитно.
Техника выполнения ударов с синавали
В момент соударения палок происходит кратковременная остановка движения («точка»), а затем перевод палки в исходное положение для следующего удара.
Синавали выполняются стоя на месте, с прямолинейными передвижениями, с шагами по «треугольникам» и в свободных передвижениях.